筋トレでセックスライフを向上させよう！持続力やテクニックの向上を目指しましょう。
紹介する筋トレはどれも無料で始められます。
楽してペニスを大きくしたり、勃起力を劇的に向上させるわけではないですが、健康促進にも良い方法ばかりです。
持続力やパフォーマンスを上げたい人、より深い満足感を得たい人に必見の情報です！
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公式サイトへ セックスに効果的な筋トレでパフォーマンス大幅アップ！？
セックスに効果的な筋トレでパフォーマンスが大幅にアップすると話題です。
なぜセックスに特化した筋トレが注目されているのか、その理由を詳しく見ていきましょう。
セックスに効果的な筋トレには「スクワット」などの下半身トレーニングや「PC筋・BC筋」といったペニスの機能を支える筋肉のトレーニングが含まれます。
特に下半身を集中的に鍛えるトレーニングが多く取り入れられます。
ペニスは下半身に位置しているため、下半身の筋肉を鍛えることが効率的とされています。
また、体幹を強化する背筋や腹筋も、セックスに役立つ筋トレとして推奨されています。
セックスに効果があるとされる理由は、「血流の改善」と「身体全般のスタミナ向上」が挙げられます。
血流が良くなることで、ペニスに集まる血液も増加します。
結果として、勃起時の硬さが増すだけでなく、勃起までの時間も短縮されます。
持久力や勃起力を強化したい場合、この効果は非常に役立ちます。
また、ペニス増大サプリなども血流を良くする成分を多く含んでいます。
筋肉をつけることで、裸になったときの見た目も良くなります。
これにより、女性のセックスに対する興奮やモチベーションが高まると考えられます。
「セックスマスター」と呼ばれる人々にマッチョが多いのもこのためです。
セックスに効く筋トレは手軽に始められるものが多く、おすすめですが、効果を持続させるためには継続的な取り組みが必要です。
セックス向け筋トレ～PC・BC筋で射精コントロールをマスターしよう
セックスに効果的な筋トレとして「PC筋」と「BC筋」を鍛える方法をご紹介します。
射精のタイミングを自在にコントロールできれば、早漏の心配を大幅に減らせます。
これにより、持久力と勃起力が高い男性として印象づけられるでしょう。
PC筋（骨盤底筋）はペニスの根元から肛門にかけての筋肉で、勃起したペニスを支える役割があります。
BC筋（球海綿体筋）は尿や射精を調整する筋肉で、よりペニスに近い位置にあります。
そのため、PC筋を鍛えるトレーニングを行うことでBC筋も一緒に鍛えられるのが特徴です。
効率的にセックスに効果的な筋力を高めたい方には便利な方法です。
PC筋・BC筋を強化する筋トレ方法は、「肛門を締める→緩める」を繰り返すシンプルな動作です。
まず、5秒かけて肛門を締め、次に10秒かけてゆっくりと緩めます。
その後、5秒間の休憩を挟んで再度肛門を締め直してください。
この動作を5回から10回繰り返すのが理想です。
1回のトレーニングは20秒程度で完了するため、時間がない場合でも手軽に取り組めます。
このトレーニングは立ったままでも座ったままでも行えるので、通勤時や仕事中の隙間時間にも実践可能です。
PC筋にしっかりと意識を集中させ、ペニスの付け根付近に力を入れるのがポイントです。
セックス向け筋トレの中でも最も簡単で高効果なトレーニングです！
PC・BC筋の詳細な鍛え方については、以下の記事を参考にしてください。
セックスに効く筋トレ～尻・腰回り強化
セックスに効果的な筋トレとして、「尻・腰」を集中的に鍛える方法をご紹介します。
お尻や腰は他の部位と比べて鍛えにくいと言われることが多く、腹筋や背筋、腕立て伏せといった一般的な筋トレでは十分に鍛えられない印象があります（ただし背筋は腰回りにも影響します）。
鍛え上げられた下半身は見た目にも力強さを演出し、それだけでパートナーに興奮を与える可能性が高まります。
さらに、腰やお尻の筋肉を強化することは性機能の向上、特にセックスの持続力に大きく貢献します。
これらの筋肉がしっかりと鍛えられることで、体位による負担を軽減し、無理のある動作も問題なくこなせるようになります。
特に、お尻の「大殿筋」は腰まで間接的に鍛えられるため、非常に効果的です。
例えば、プランクレッグレイズというトレーニングは、腕立て伏せの姿勢から足を交互に上げるもので、腕筋や腹筋と同時に尻の筋肉も強化できます。
また、足を大きく開き膝を曲げることで深いうんこ座りのような姿勢になりますが、これも非常に効果的です。
いずれのトレーニングも1日60回を数セットに分けて行い、毎日続けることが成功の鍵です。
さらに、男性力を高めるためには筋トレと並行してサプリメントの活用もおすすめします。効率よく鍛え、結果を出しましょう。
セックスに役立つ筋トレ～ピストン力向上には腹筋強化
ここでは、セックスに効果的な筋トレとして「腹筋」を取り上げます。
腹筋トレーニングは、痩身や強靭な体を作るために多くの人が取り入れています。
腹筋を鍛えるとピストン力が増す理由は、腹筋によって腰回りの筋力も強化されるためです。
セックスでは腰の使い方が重要ですから、腰も鍛える腹筋トレーニングは特に効果的です。
おすすめの腹筋トレーニングは「クランチ」です。
クランチは仰向けになり、上体を起こすことで腹筋を鍛える基本的なエクササイズです。
腕を耳の横に置いて上体をゆっくりと持ち上げ、ゆっくりと元に戻します。
戻る時に息を吐きながら行うと、さらに効果が高まります。
これを1日に20回×3セットの合計60回行えば、腹筋が着実に鍛えられます。
セックスに効く筋トレの中でもハードな部類ですが、広く知られているため取り組みやすいです。
仰向けの時には身体をできるだけ「真っすぐ」に意識し、上体を起こした際には身体を少し丸める感覚で行いましょう。
クランチを続けることで腰回りの持久力が向上し、体幹も強化されます。
また、クランチによって背筋など他の部位も少しずつ鍛えられます。
クランチの効果を高めたい場合でも「手を後ろで組む」「反動を使って起き上がる」などの楽な方法は避けましょう。
これでは効果的なセックスに効く筋トレにはなりません。
セックスに効く筋トレ～背筋を鍛えて安定感と持続力をUP！
ここでは、セックスに効果的な筋力トレーニングとして「背筋」の鍛え方をお伝えします。
バランス感覚を高めることで、セックス中に無理な体勢を避けることができ、持久力をアップさせることで更なるパフォーマンスも期待できます。
初心者でも取り組みやすく、効果が分かりやすいのも背筋トレーニングの魅力です。
背筋トレーニングは、もっとも効果的な基本の筋トレと言えるでしょう。
うつ伏せの状態で腕を耳の後ろに添え（手は組まないこと）、上体をゆっくりと持ち上げていきます。
背筋の動きは腹筋の逆で、「背中を反らす」イメージです。
足は動かさず固定することで、トレーニング効果を最大限に引き出せます。
1日に20回を3セット行えば十分ですが、慣れない場合は筋肉痛になることもありますので無理は禁物です。
全身が痛いと感じる場合は、1セットから始めて徐々に回数を増やすのがおすすめです。
また、直接的な筋トレではありませんが、「ジョギング」も背筋トレーニングの一環として役立ちます。
走る際に背中をまっすぐ保つだけで、セックス向けの筋力アップに繋がります。
姿勢が良くなるというおまけもあり、一石二鳥です！
セックスに役立つ筋トレ〜サポート力を強化する腕力と手首の鍛え方
ここでは、セックスに効果的な「腕力と手首」を鍛えるための筋トレ方法を紹介します。
腕や手首の筋肉は、下半身の動きをサポートするため、セックスにおいて重要な役割を果たします。
例えば、女性の身体全体や足を支える体位では、十分な腕力がないと支えるのが難しくなり、快感を得にくくなります。
このような体位を成功させるためには、しっかりとした腕力が必要です。
多彩な体位を楽しみたい場合、腕力の不足はハンデになることがあります。
腕力と手首を強化するためには、「腕立て伏せ」が最も簡単で効果的です。
通常の腕立て伏せでは、手を肩幅に開いて行いますが、セックスに特化した筋トレとしては、「肩幅より狭い手幅」で行うことで、より負荷をかけられます。
足の位置は肩幅に開くだけで問題ありません。
肘を曲げて顔を地面に近づけた後、肘を伸ばして戻す際には、ゆっくりと息を吐きながら行うのがポイントです。
これを1日20回、3セット行うことで効果を実感できるでしょう。
また、「ダンベルを使ったトレーニング」も効果的ですが、軽すぎるダンベルでは効果が薄いので、自分に合った重量を選びましょう。
セックスに効く筋トレ～勃起力には太もも強化！
セックスパフォーマンスを向上させるために、特に「太もも」の筋力トレーニングが重要です。
太ももの筋肉はPC筋やBC筋と同様に、下半身を支える大切な役割を果たします。パワフルな太ももがあれば、勃起の持続力もアップします。
さらに、PC筋・BC筋を一緒に鍛えることで、ピストン運動の持久力や射精コントロールも向上し、「絶倫」と言われるようなパフォーマンスも夢ではありません。
太ももを鍛えたい場合、一番のおすすめは「スクワット」です。このトレーニングは足を肩幅に開いてしゃがんでから、ゆっくりと立ち上がる動きを繰り返します。行うたびに太ももや足全体にしっかりと負荷がかかるのが分かるでしょう。
初めは20回を1セットとして始め、最終的には1日3セットを目指しましょう。
特に効果的なのが、AV男優のしみけんさんが教えるスクワット方法です。これは通常のスクワットよりもさらにハードです。足を大きく開いてうんこ座りの姿勢になり、さらに股を大きく開いているため、PC筋とBC筋も同時に鍛えられます。
通常のスクワットに慣れてきたら、しみけんさんのうんこ座りスクワットにチャレンジしてみるのも良いでしょう。セックスに効くトレーニングとして非常に効果的なので、ぜひ取り組んでみてください。
しみけんさん推奨のスクワットについては、以下の記事で詳しく紹介していますのでぜひご覧ください。
セックスに効く筋トレのまとめ
今回はセックスに効果的な筋トレ方法を取り上げました。
これらの筋トレを全て1日に取り入れるにはやや時間がかかりますが、継続することで大きな効果が期待できます。
セックスに効果的な筋トレは、セックスだけでなく筋力アップや全体的な健康にも役立ちます。
自分の体を鍛え、女性を魅了するたくましい身体を目指したい方には特におすすめです！
実践して、多くの女性を魅了する素敵な身体を手に入れましょう！
